阴道松弛是现在众多女性面对的一个难题，尽管现在缩阴方法众多，但是如果不能马上看到效果，很容易让女性对这类的缩阴方法失去信心。事实上缩阴是一个循序渐进的过程。如今最常见的缩阴方法就是锻炼缩阴和使用缩阴产品了。下面就给大家详细的介绍一下吧!

　

 下面几种缩阴运动方法是最为常见的，那么每天需要做多少次，多长时间才能有效呢?

1、提臀运动

　　在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

　　2、收缩运动

　　躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

　　3、萝卜蹲游戏

　　每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

　　4、走路练习

　　走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

　5、睡前锻炼法

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

上述方法每天坚持做，其实并没有花费多久的时间，但是想要体会到效果只能长期坚持，另外还需要注意一点，缩阴运动需要适度，如果为了缩阴效果而加大运动量，只会适得其反。

　　想要快速的恢复阴道紧致，可以在配合使用缩阴产品。如今缩阴产品种类繁多，但是真正能安全有效的解决阴道松弛问题的却不多。其中绿色缩阴产品千黛斯的缩阴成功率是最高的。

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